Sebagai seorang ibu rumah tangga yang kerap kali dituntut untuk lebih banyak terjaga daripada tidur, saya sering terkena insomnia. Suatu waktu walaupun badan sudah letih dari segala macam kegiatan sejak pagi hari sampai malam, mata ini sulit sekali dipejamkan. Akhirnya saya berusaha mencari kesibukan untuk menambah lelah. Salah satu diantaranya adalah dengan menonton tv. Karena saat malam hari inilah saya menemukan film2 menarik yang justru menyita perhatian saya dan menjadikan jam tidur semakin berkurang. Inilah salah satu kesalahan saya yang membuat saya lebih letih saat bangun pagi.
Pernah saya baca di sebuah majalah mengenai pentingnya kualitas tidur dan bukan kuantitasnya. Bahwa tidur tidak harus 8 jam, tapi peningkatan kualitas tidurnyalah yang dapat membantu kita memulai kegiatan keesokan harinya. Tapi menurut Russel Rosenberg, seorang direktur Northside Hospital Sleep Institute di Atlanta,”For quality of life and longevity, I would definitely put good quality and quantity of sleep above the need for exercise. It’s right up there with diet and the quality of air you breathe”.
Menurut data dari National Sleep Foundation, 75% dari laporan mengenai orang dewasa, memiliki paling tidak 1 gejala kesulitan tidur beberapa malam setiap minggunya atau lebih di tahun sebelumnya.Dari riset terbaru yang diadakan menunjukkan bahwa kekurangan tidur pada dasarnya mengganggu metabolisme dan fisiologi tubuh, begitu juga mood, hubungan dengan org lain dan konsentrasi.
Berikut adalah tip2 yang disarankan Rusell Rosenberg:
~ Masukkan tidur ke dalam jadwal Anda sehari2 dan pastikan Anda melaksanakannya dengan seksama sama dengan halnya kegiatan2 penting Anda lainnya.
~ Batasi kegiatan yang bisa berlangsung di tempat tidur, menjadi tidur saja (dan seks). Selalu hubungkan tempat tidur dengan merebahkan diri dan tidur.
~ Ciptakan rutinitas yang ringan mendekati jam tidur Anda. Hindari menonton berita2 di televisi, bertengkar atau mengurus pembayaran tagihan2.
~ Letakkan jam Anda menghadap dinding. Jika Anda terbangun di tengah malam, jangan gusar soal waktu. Sebab jika Anda menjadi gusar untuk segera tidur menjadikan sebuah paksaan dan dapat mengakibatkan anxiety dan imsonia.
~ Kalau Anda tidak dapat kembali tidur setelah 15 – 20 menit, bangun, dan lakukan sesuatu yang relax, kembali ke tempat tidur dan mulai lagi tidur.
~ Batasi konsumsi makanan atau minuman mengandung kafeine, seperti kopi, teh, cola, coklat, beberapa obat bebas beli dll begitu malam tiba.
~ Pastikan Anda tidur sendiri atau dengan partner Anda saja. Jangan berbagi tidur dengan anak2 atau hewan peliharaan meskipun menyenangkan, karena sebenarnya mengganggu tidur Anda.
